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                开工了你还不給她護法在状态?医生支招赶走节日综〇合征

                来源:世界杯滚球|2022QatarWorldCup 作者: 发表时间:2018-03-01 11:42

                ?

                图/视觉中国

                春节长假☆已过,你开工∑ 了吗?领导心中的你∴∏:经过7天的休息,现在该龙精虎猛、摩拳擦掌准备■投入工作;而真实的你╱:7天的走亲访▃友、游戏麻将大战、大餐零食不断、起居昼夜颠倒,现在是早上起不了床,吃饭没啥 劉廣一愣胃口,干活◆提不起劲,用眼过度眼睛酸痛,工作老不在状态,晚上☆该睡觉了翻来覆去却睡不着……其实人你这是“节后综合∏征”作怪。羊城晚报记№者采访了多位医学专业人士,教你ㄨ多管齐下,迅速找回状态。(陈辉)?

                PART1

                饮食调理?应对节后四大不适

                文/羊城▼晚报记者 张华 

                一过完节就要上班,很多人会感觉懒得动、睡不醒或者没胃口、睡不着,广东省中医〗院消化内科主任医师陈延建议,出现这些问题,可以通过饮食调理和生活调整,达到阴阳平衡,才会恢复到正常状态。

                【懒得动】因为在过节期東方言间,身体消▽耗太多,以至于假期结束之后,感觉¤浑身无力,懒得动。陈延说,此时♀可以泡一些茶来喝,补补元气,建议选择白参,白参是人参用水煮过〖之后,再用糖腌制,最后干↘燥而成,性偏寒,适合热性体质的人。

                【没胃口】很多人过节离不开吃,除了早饭,一般午饭和ξ 晚饭都很丰盛,暴饮暴食,损伤脾胃,使脾胃运化失常,从而导致气血生化不足,表现为纳差、神疲、嗳气反酸、大便臭,以饮食停ζ 滞为主,在饮食调理上可以找一些酸、甜的食物来吃,如糖醋里卐脊、菠萝炒鸡。

                【睡不着】过节的时候,人们往往很兴奋,而持续的兴奋则会ω 导致失眠;夜晚属阴,当睡不睡,则阴津受 兩人臉上全是泥濘损,而阴津受损反〓过来又会加重失眠,出现烦躁口干、舌红等情◆况。所以『这种过完节以后的“睡不着”。多以阴虚阳亢为主,要滋阴、补阴。陈延说,西洋参有补气】养阴、清热除烦的功效,可『以每次含服4-6片,相当于生药不超过5克。

                另外,也可以泡茶,增加药效,代茶饮。如西洋参、麦冬、莲子心,各取适量、沸水冲泡,代茶饮。西洋参有益气养阴的作用,但总的来说偏凉,如果过量就会损伤人的正气,这就是所谓的西洋参综合征的由来,因此气虚者◇不宜使用西洋参,容易腹泻。

                【睡不醒】都▲市白领平时休息少,放假了就开始补觉,结果越睡越◥困,因为久卧气机运∮行不畅,反而会造成相对气虚的表现。这样的人最好○的办法不是吃药,而是活动,因为一活动,人的◣阳气自然就会运行起来,又不用吃药。

                PART2

                巧用穴位,点走困、乏、胀……

                文/图?羊城〗晚报记者⊙?陈辉?通讯员?张秋霞

                广州︼中医药大学第一附属医院推拿科主治医师林敏建议,要想摆脱节后综合∏征,需要尽快恢复规律的作息和饮食,另︽外还可以利用我们身体的“百宝箱”——穴位、经络,通过按揉来缓解食欲不何林也是猜測了起來振、困乏、失眠等⊙不适。

                食欲不振、胃胀

                春节期间饮食不节,节后很多人易出现食欲不振、消化不良、腹胀等」不适,本【身脾胃虚弱者更易发病。

                林敏建议可以々用“点按中脘↑穴+摩腹”来缓解。中脘穴在∮上腹部,前正中『线上,当脐中上4寸。由上往下,随呼吸缓缓下压〓两三秒,然后快速撤离,操作√两三次,会有气往下行的感觉,有助于消除胃胀。部分◣人操作后有排气、排便感,此为正常反应,效果更佳。

                中医认为,人体的腹部为“五脏六腑之宫城,阴阳气血之发源”。经竟然連一點抵抗常按摩肚腹,能∩协调脾胃,调和五脏六腑气々血运行,促进肚腹←血液循环,有提神、补气、添精等作用。

                操作方法:以肚脐←为中心,按顺█时针方向,稍◤用力缓缓推摩腹部,至左下腹(结肠部)可稍稍加∞力。摩腹保健宜在晨起空腹或睡前操作,每次36圈,每天█操作两次,以腹部温热、舒适感为◢佳;如治疗食积、腹胀、便秘等,则不拘时间,次数和力量可适当加重,以腹部肠▅鸣、排气排便我就看看是你为佳。

                睡不醒、困倦

                节假】日没少睡觉,可是返工后仍感觉没精神、很困乏,林敏建议可以々用“梳五经+五指扣头”来缓解。

                林敏介绍,梳五经,指的是用手指梳我们头▆部的五条经络。可以将手的五指张开从头部 寒冰的前方向后方梳,一直梳☆到风池穴,也就是头部与颈部的交界处,两▼手可交替梳五经,有改善╱头部供血、提神醒脑的功效。

                我们的头顶穴位也很多■,百会穴,位于人体的头部,头顶正中心,可以通过两耳角直上连线中点,来简≡易取此穴。百会穴周围还有四神聪等穴位。可将一手的五指分开,用指尖着重叩击头顶的这个位置,有提神醒脑的作用。如果晚①上睡不着,可以用手指的︼指腹来叩击头顶◆◆,有帮助安眠的作用(可别做反⊙了)。

                失眠

                春节长假作息不定〒,破坏了自己的日常睡眠规律,会导致晚上该睡的ㄨ时候睡不着。林敏建议,按揉安眠穴、神门穴和↙三阴交等穴位,睡前用温热水泡脚时按揉下涌泉穴,躺在床上时用腹式呼吸来达㊣到安神助∩眠的作用⌒。

                安眠穴位于耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点处;神门穴位于腕部,腕掌侧→横纹尺侧端,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处;三阴 荒點了點頭交在小腿内侧,内踝尖上3寸,胫骨内侧缘〗后方。这三个穴位都有安神的作用,每个穴位按3—5分钟,按至有□ 酸胀感为佳。

                晚上睡前用温热砰【 】無處不在水泡脚有让人放松、助→眠的作用。泡脚的时☆候不妨按揉下涌泉穴。涌泉穴在足』底,是肾经的起点∏∏,也是身体最低的穴位。熬夜会♂伤阴,经常熬夜的人涌泉穴的痛感会很强。经常按揉涌泉穴可起到滋补肾阴卐的作用。按揉3分钟即可。

                等躺倒床上一下就轟擊到青姣后,可平躺,双手交叠放于丹田处,进行腹式呼吸,即吸气时鼓起肚子,呼气时收腹。腹式呼吸时意念集中于呼吸,且何林呼吸深沉※,有助红细胞含氧√量的增高,人也容易恢复平静,也可避免因思绪@ 万千而导致越躺越精神。

                乏力,全身酸痛

                节日里长◆途自驾、熬夜打麻将、超负◎荷游玩……都可能导致节后全身酸痛、乏力。有些人会选择去按㊣ 摩、松骨,其实通过按揉耳穴,也能起到放╳松全身的作用。

                林敏介绍,耳朵上的穴位与我们全↙身血脉相连、心心相应,好似个“倒置的婴儿”。耳朵上的穴位有90多个,其实没有必要完全记住,只要按照图示的几条线按揉︾耳轮3到5遍即可,以拇指和食指指腹相对,捏住耳轮;或以拇指和■弯曲的食指侧面夹住耳轮,边揉边移动手指,无论是你坐车、煲剧,甚√至工作的间隙都可以随时随地地进行。做完后会感觉整个耳郭发¤红、微烫,非常舒服,全身也会感觉很ζ放松。

                PART3

                春节假期疯★抢红包、玩手游

                文/羊城晚报记者?余燕红?通讯员?白恬?陈慧文

                快√来学习手指操对付“扳机指”

                春节长假,各大群“刷刷”的红包∏飘过,大拇指都点到发抖;王者毒药、英雄联盟游戏@,拼杀到手指抽筋……这个春节∏假期,手机不离身,抢红包、玩游戏成了♂必备的娱乐项目,但广州医科大学附属第三医院康复医学科主治医生李太良提醒,在疯玩手机的时候不要过度,在出现手指无法弯曲、不能活动等不适后¤要及时就医。

                女大学生∞早起发现手指无法动弹

                近日,广≡州医科大学附属第三医院康复科就接诊了这样一位抢红包、玩手游▲竟导致手指无法动弹的案例——

                女大学生小陈前几天晚上和闺蜜一◥起玩了近三个小时的々手游,春节里朋友圈各〓种群红包不断,手机抢红包抢得不亦乐乎。但没想到,玩得太过竟然出现问题了。就在前几天,小陈◣早上一起来,发现右手大拇指竟然不能动弹,右手腕靠外侧竟然还有一点刺痛以及轻微的肿胀,因为大◤拇指不能动,连穿衣 吼服洗刷系鞋带都无法完成。心急之下,家人赶紧带小陈去〇医院就诊。在询问小陈的作息和仔细检查后,医生判断,小陈得了狭窄性腱鞘炎,也就是◥俗称的“妈妈手”、“扳机指”;而医生分又哪有什么機會析,小陈患☉此病与她春节疯玩手机有很大的关系。

                所幸小陈的症状并不十分严重,只需要做物理治疗▽消炎镇痛,再辅以家庭康↓复,一两周即可好转痊愈。

                手指过度♀活动:小心狭窄性腱鞘炎

                李太↓良介绍,狭窄性腱鞘炎多见于中老年人和产后妈妈。然而,现雖然只是極品靈器在由于年轻人常玩手游,手指过度活动后劳损,以致年轻人的发病率越来越高。其主要特征表现为手指做弹响动作时会有明显的疼痛感,严重的千幻手指无法弯曲、不能活动。

                狭窄性腱鞘炎不是疑难Ψ杂症,但对生活带来较大影响。李太良表▂示,治疗上建议减少々活动,热敷以及物理治疗对该病有较好的疗效,此外还有自我休≡息和放松很重要。但是,对于小儿先天性狭窄性鞘炎,一般的保守治疗效果有∴限,仍建议采取手术治疗。

                五分钟学习手雷電保護罩再次增強指操,远离扳机∞指

                李太良提醒,要预防狭窄性鞘炎,玩手机不应过度,还可在家做五分钟手部康①复操(手指操)——

                1、转揉手指:拇指食指捏住手指,向前向后捏转并哈哈拉伸,最后上▲下压手指。一天两次,早晚各一【次,一次10组。

                2、合掌上下、左右压:肩部稍往上抬,屈手肘,两手←合掌置于胸前,手腕itemenuStatus{向下旋转,十指指尖指向▓地。再回到刚开始的姿势,合掌置于胸前,一手压向☉另一手。每天两次,早晚ξ 各一次,一次10组。

                3、手腕放松:10指相〇扣置于胸前,使手腕向顺时针或逆时针旋转,每天两次,早晚ξ 各一次,一次10组。

                4、压手腕:将需要压的手平举,与肩相平,手腕自然下垂或翘起来,另一手抓住需压腕的手背或手掌用力向自己身体方向压。每天两次,早晚各一次,一次10组。

                5、上肢反手相扣往上举:十指相扣,反手,平举手臂,双眼看着手如今被妖王當中揭穿背,双手往上「摆的同时,抬头,双眼视线不能离开手背。每天两次,早晚各一次,一次10组。

                PART4

                热敷冷敷?给你的◇眼睛做个SPA

                受访专家/中山大学中山眼↑科中心药学部主任?王延东

                文/羊城晚报记者?余燕红?通讯员?邰梦云

                春节期间,大家都开启了放假模式,玩手机、看电视、打游戏、通宵达旦……频繁用眼※疏于爱护,会让不兩人都是愣了一下少人有眼干、眼酸、眼胀,甚至视物模糊等眼部不适症状。节后开始↑上班了,眼睛仍觉得不适,该怎么?听听眼科专家怎么说。

                看手机电脑,要多眨眼

                中山大学中山眼科中心药学部主任王延書看完东介绍,在日常生活♀中,我们眨眼的频率为3-4秒/次,但在看电脑、手机屏幕时眨眼频率明显〗降低,往往在10秒/次。这种情况↓下,应该给眼睛△来个短“假期”,特意地☆眨眼,每天特意眨眼300次,帮助清洁眼@睛。眼睛⌒高强度连续工作情况下,每隔一小时就要休息10分钟,远眺放松。

                熬夜族,敷眼冷热不▲同

                如果因为熬夜眼肿充血,王〖延东建议,最好用冷敷,可以减轻症状,让眼睛迅速感到舒适。

                如果眼睛疲劳干涩,眼部热敷可々改善循环,缓解眼給我留一個地方修煉總可以吧肌疲劳,且能融①化睑板腺腺管内的油脂,促ζ进油脂排出,给泪膜补充脂︼质,减少水分的挥发,热敷温度∩以42℃—45℃为佳。

                护眼睛,多补充』维生素

                假期聚餐多,通常高糖、高〖蛋白饮食,因此王延东建议,在节后应多补充维生☆素——

                维生素A。可以∑ 维持眼角膜的正常,使眼角膜不易干燥退化。增强在暗中视物的能力。富含★维生素A的植這金色殘片散發著微微物性食物如绿叶菜类、黄色∑ 菜类以及水果,动物性食物如肝脏、奶、禽蛋。

                维生素B。是视觉神经的营∮养来源之一,B1不足,眼睛容易疲劳;B2不足,易引起角膜炎。富含维◣生素B的食物霎時間有芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽ω 等。

                维生素C。人体中维生素C的含量比血液中高出数倍。眼睛的晶状体中有高含量★的维生素C,它作为抗氧化剂对眼睛起到保护作用,缺乏维『生素C易患白内障。富含维生素C的瓜果蔬菜,如猕猴桃、青椒等。

                编辑:王楠
                数字报

                开工了你还不在状态?医生支招赶走节日综合征

                世界杯滚球|2022QatarWorldCup  作者:  2018-03-01

                ?

                图/视觉中国

                春节长假☆已过,你开工∑ 了吗?领导心中的你:经过7天的休息,现在该龙精虎猛、摩拳擦掌准备投入工作;而真实的你:7天的走亲访友、游戏麻将大战、大餐零食不断、起居昼夜颠倒,现在是早上起不了床,吃饭没啥胃口,干活◆提不起劲,用眼过度眼睛酸痛,工作老不在状态,晚上☆该睡觉了翻来覆去却睡不着……其实你这是“节后综合征◆”作怪。羊城晚报记者采访了多位医学专业人士,教你多管齐下,迅速找回状态。(陈辉)?

                PART1

                饮食调理?应对节后四大不适

                文/羊城晚报记者 张华 

                一过完节就要上班,很多人会感觉懒得动、睡不醒或者没胃口、睡不着,广东省中医院消化内光罩在他周身形成科主任医师陈延建议,出现这些问题,可以通过饮食调理和生活调整,达到阴阳平衡,才会恢复到正常状态。

                【懒得动】因为在过节期间,身体消耗︻太多,以至于假期结束之后,感觉浑身无力,懒得动。陈延说,此时♀可以泡一些茶来喝,补补元气,建议选择白参,白参是人参用水煮过〖之后,再用糖腌制,最后干↘燥而成,性偏寒,适合热性体质的人。

                【没胃口】很多人过节离不开吃,除了早饭,一般午饭和晚饭都很丰盛,暴饮暴食,损伤脾胃,使脾胃运化失常,从而导致气血生化不足,表现为纳差、神疲、嗳气反酸、大便臭,以饮食停 嗤滞为主,在饮食调理上可以找一些酸、甜的食物来吃,如糖醋里卐脊、菠萝炒鸡。

                【睡不着】过节的时候,人们往往很兴奋,而持续的兴奋则会ω 导致失眠;夜晚属阴,当睡不睡,则阴津受损,而阴津受损反过来▲又会加重失眠,出现烦躁口干、舌红等情况♀。所以『这种过完节以后的“睡不着”。多以阴虚阳亢为主,要滋阴、补阴。陈延说,西洋参有补气】养阴、清热除烦的功效,可以每次含服4-6片,相当于生药不超过5克。

                另外,也可以泡茶,增加药效,代茶饮。如西洋参、麦冬、莲子心,各取适量、沸水冲泡,代茶饮。西洋参有益气养阴的作用,但总的来说偏凉,如果过量就会损伤人的正气,这就是所谓的西洋参综合征的由来,因此气虚者不宜使用西洋参,容易腹泻。

                【睡不醒】都市▃白领平时休息少,放假了就开始补觉,结果越睡越困,因为久卧气机运行不畅,反而会造成相对气虚的表现。这样的人最好的︾办法不是吃药,而是活动,因为一活动,人的◣阳气自然就会运行起来,又不用吃药。

                PART2

                巧用穴位,点走困、乏、胀……

                文/图?羊城晚报记者?陈辉?通讯员?张秋霞

                广州︼中医药大学第一附属医院推拿科主治医师林敏建议,要想摆脱节后综合征,需要尽快恢复规律的作息和饮食,另外还可以利用我们身体的“百宝箱”——穴位、经络,通过按揉来缓解食欲不振、困乏、失眠等不适。

                食欲不振、胃胀

                春节期间饮食不节,节后很多人易出现食欲不振、消化不良、腹胀等」不适,本身脾胃虚弱者更易发病。

                林敏目建议可以用“点按中脘穴+摩腹”来缓解。中脘穴在上腹部,前正中线上,当脐中上4寸。由上往下,随呼吸缓缓下压两三秒,然后快速撤离,操作两三次,会有气往下行的感觉,有助于消除胃胀。部分人操作后昆侖派弟子本性沒失有排气、排便感,此为正常反应,效果更佳。

                中医认为,人体的腹部为“五脏六腑之宫城,阴阳气血之发源”。经常按摩肚腹,能协调脾胃,调和五脏六腑气血运行,促进肚腹血液循环,有提神、补气、添精等作用。

                操作方法:以肚脐为中心,按顺█时针方向,稍用力缓缓推摩腹部,至左下腹(结肠部)可稍稍加☉力。摩腹保健宜在晨起空腹或睡前操作,每次36圈,每天操作两次,以腹部温热、舒适感为◢佳;如治疗食积、腹胀、便秘等,则不拘时间,次数和力量可适当加重,以腹部肠鸣、排气排便为佳。

                睡不醒、困倦

                节假日没少睡觉,可是返工后仍感觉没精神、很困乏,林敏建议可以用“梳五经+五指扣头”来缓解。

                林敏介绍,梳五经,指的是用手指梳我们头▆部的五条经络。可以将手的五指张开从头部的前方向后方梳,一直梳☆到风池穴,也就是头部与颈部的交界处,两手№可交替梳五经,有改善头〒部供血、提神醒脑的功效。

                我们的头顶穴位也很多,百会穴,位于人体的头部,头顶正中心,可以通过两耳角直上连线中点,来简易取此穴。百会穴周围还有四神聪等穴位。可将一手的五指分开,用指尖着重叩击头顶的这个位置,有提神醒脑的作用。如果晚上睡眼中厲芒一閃不着,可以用手指的指腹来叩击头顶,有帮助安眠的作用(可别做反了)。

                失眠

                春节长假作息不定,破坏了自己的日常睡眠规律,会导致晚上该睡的时候←睡不着。林敏建议,按揉安眠穴、神门穴和↙三阴交等穴位,睡前用温热水泡脚时按揉下涌泉穴,躺在床上时用腹式呼吸来达到安神助眠的作用。

                安眠穴位于耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点处;神门穴位于腕部,腕掌侧横纹尺侧端,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处;三阴交在小腿内侧,内踝尖上3寸,胫骨内侧缘后方。这三个穴位都有安神的作用,每个穴位按3—5分钟,按至有□ 酸胀感为佳。

                晚上睡前用温热水泡脚有让人放松、助眠的作用。泡脚的时候不妨按揉下涌泉穴。涌泉穴在足』底,是肾经的起点,也是身体最低的穴位。熬夜会伤阴,经常熬夜的人涌泉穴的痛感会很强。经常按揉涌泉穴可起到滋补肾阴的作用。按揉3分钟即可。

                等躺倒床上后,可平躺,双手交叠放于丹田处,进行腹式呼吸,即吸气时鼓起肚子,呼气时收腹。腹式呼吸时意念集中于呼吸,且呼吸深沉,有助红细胞含氧量◢的增高,人也容易恢复平静,也可避免因思绪万千而导致越躺越精神。

                乏力,全身酸痛

                节日里长◆途自驾、熬夜打麻将、超负荷¤游玩……都可能导致节后全身酸痛、乏力。有些人会选择去按摩、松骨,其实通过按揉耳穴,也能起到放松全身的作用。

                林敏介绍,耳朵上的穴位与我们全↙身血脉相连、心心相应,好似个“倒置的婴儿”。耳朵上的穴位有90多个,其实没有必要完全记住,只要按照图示的几条线按揉耳萬節被占領轮3到5遍即可,以拇指和食指指腹相对,捏住耳轮;或以拇指和弯曲的食指侧面夹住耳轮,边揉边移动手指,无论是你坐车、煲剧,甚至工作的间隙都可以随时随地地进行。做完后会感觉整个耳郭发红、微烫,非常舒服,全身也会感觉很ζ放松。

                PART3

                春节假期疯★抢红包、玩手游

                文/羊城晚报记者?余燕红?通讯员?白恬?陈慧文

                快来学习手指操对付“扳机指”

                春节长假,各大群“刷刷”的红包飘过,大拇指都点到发抖;王者毒药、英雄联盟游戏,拼杀到手指抽筋……这个春节假期,手机不离身,抢红包、玩游戏成了必备的娱乐项目,但广州医科大学附属第三医院康复医学科主治医生李太良提醒,在疯玩手机的时候不要过度,在出现手指无法弯曲、不能活动等♂不适后要及时就医。

                女大学生早起发现手指无法动弹

                近日,广州医科大学附属第三医院康复科就接诊了这样一位抢红包、玩手游竟导致手指无法动弹的案例——

                女大学生小陈前几天晚上和闺蜜一起玩了近三个小时的手游,春节里朋友圈各〓种群红包不断,手机抢红包抢得不亦乐乎。但没想到,玩得太过竟然出现问题了。就在前几天,小陈早上一起来,发现右手大拇指竟然不能动弹,右手腕靠外侧竟然还有一点刺痛以及轻微的肿胀,因为大拇指不能动,连穿衣服洗刷系鞋带都无法完成。心急之下,家人赶紧带小陈去医院就诊。在询问小陈的作息和仔细检查后,医生判断,小陈得了狭窄性腱鞘炎,也就是俗■称的“妈妈手”、“扳机指”;而医生分析,小陈患☉此病与她春节疯玩手机有很大的关系。

                所幸小陈的症状并不十分严重,只需要做物理治疗消炎镇痛,再辅以家庭康↓复,一两周即可好转痊愈。

                手指过度活动:小心狭窄性腱鞘炎

                李太良介绍,狭窄性腱鞘炎多见于中老年人和产后妈妈。然而,现在由于年轻人常玩手游,手指过度活动后劳损,以致年轻人的发病率越来越高。其主要特征表现为手指做弹响动作时会有明显的疼痛感,严重的手指无法弯曲、不能活动。

                狭窄性腱鞘炎不是疑难Ψ杂症,但对生活带来较大影响。李太良表示,治疗上建议减少活动,热敷以及物理治疗对该病有较好的疗效,此外还有自我休≡息和放松很重要。但是,对于小儿先天性狭窄性鞘炎,一般的保守治疗效果有∴限,仍建议采取手术治疗。

                五分钟学习手指操,远离扳机∞指

                李太良提醒,要预防狭窄性鞘炎,玩手机不应过度,还可在家做五分钟手部康复操(手指操)——

                1、转揉手指:拇指食指捏住手指,向前向后捏转并拉伸,最后上▲下压手指。一天两次,早晚各一次,一次10组。

                2、合掌上下、左右压:肩部稍往上抬,屈手肘,两手合】掌置于胸前,手腕向下旋转,十指指尖指向▓地。再回到刚开始的姿势,合掌置于胸前,一手压向☉另一手。每天两次,早晚各一次,一次10组。

                3、手腕放松:10指相〇扣置于胸前,使手腕向顺时针或逆时针旋转,每天两次,早晚各一次,一次10组。

                4、压手腕:将需要压的手平举,与肩相平,手腕自然下垂或翘起来,另一手抓住需压腕的手背或手掌用力向自己身体方向压。每天两次,早晚各一次,一次10组。

                5、上肢反手相扣往上举:十指相扣,反手,平举手臂,双眼看着手背,双手往上摆㊣ 的同时,抬头,双眼视线不能离开手背。每天两次,早晚各一次,一次10组。

                PART4

                热敷冷敷?给你的◇眼睛做个SPA

                受访专家/中山大学中山眼科中心药学部主任?王延东

                文/羊城晚报记者?余燕红?通讯员?邰梦云

                春节期间,大家都开启了放假模式,玩手机、看电视、打游戏、通宵达旦……频繁用眼※疏于爱护,会让不少人有眼干、眼酸、眼胀,甚至视物模糊等眼部不适症状。节后开始↑上班了,眼睛仍觉得不适,该怎么?听听眼科专家怎么说。

                看手机电脑,要多眨眼

                中山大学中山眼科中心药学部主任王延东介绍,在日常生活中,我们眨眼的频率为3-4秒/次,但在看电脑、手机屏幕时眨眼频率明显〗降低,往往在10秒/次。这种情况下,应该给眼睛△来个短“假期”,特意地眨眼,每天特意眨眼300次,帮助清洁眼睛。眼睛⌒高强度连续工作情况下,每隔一小时就要休息10分钟,远眺放松。

                熬夜族,敷眼冷热不同

                如果因为熬夜眼肿充血,王延东建议,最好用冷敷,可以减轻症状,让眼睛迅速感到舒适。

                如果眼睛疲劳干涩,眼部热敷可改善循环,缓解眼肌疲劳,且能融①化睑板腺腺管内的油脂,促ζ进油脂排出,给泪膜补充脂质,减少水分的挥发,热敷温度以42℃—45℃为佳。

                护眼睛,多补充维@ 生素

                假期聚餐多,通常高糖、高蛋白饮食,因此王延东建议,在节后应多补充维@ 生素——

                维生素A。可以∑ 维持眼角膜的正常,使眼角膜不易干燥退化。增强在暗中视物的能力。富含维生素A的植物性食物如绿叶菜类、黄色菜类以及水果,动物性食物如肝脏、奶、禽蛋。

                维生素B。是视觉神经的营养来源之一,B1不足,眼睛容易疲劳;B2不足,易引起角膜炎。富含维生素B的食物有芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽ω 等。

                维生素C。人体中维生素C的含量比血液中高出数倍。眼睛的晶状体中有高含量的维生素C,它作为抗氧化剂对眼睛起到保护作用,缺乏维生素C易患白内障。富含维生素C的瓜果蔬菜,如猕猴桃、青椒等。

                编辑:王楠
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